Περίπου ένα χρόνο πριν, ήμουν αρκετός. Ένιωσα σαν να ελέγχεται το τηλέφωνό μου. Κάθε φορά που ακούω αυτή την κλήση ή αισθάνομαι αυτή τη δόνηση, ένιωθα αναγκασμένος να σηκώσω το Pixel 9 Pro και να δω ποιος ή τι προσπαθούσε να μου πει κάτι.
Δεν ήταν σαν μια επιθυμία. Ήταν σαν αναγκαιότητα, εξαναγκασμός. Βρήκα ότι ελέγχω την πραγματικότητα κατά τη διάρκεια των σύντομων περιόδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτές οι περιόδους γίνονται όλο και λιγότερο μικρές με την πάροδο του χρόνου. Αυτό δεν βοήθησε ότι ένιωθα ότι έπρεπε πάντα να είμαι γνωστός. Ο Fomo (ο φόβος της παράλειψης) με έκανε στο λαιμό και δεν είχα ιδέα τι να κάνω.
Επίσης: το 91% των ανθρώπων αισθάνονται καλύτερα μετά την αλλαγή αυτής της τεχνικής συνήθειας – και αυτό δεν είναι αυτό που νομίζετε
Μέχρι να κάνω κάτι.
Ήταν κάτι που με βοήθησε να σπάσω τον κύκλο και είμαι πολύ καλύτερα να το κάνω. Μπορεί να είστε στην ίδια θέση. Εάν ναι, τι κάνεις; Πιστέψτε το, δεν θέλετε, αλλά έχετε τη δύναμη να αποκαταστήσετε την ελευθερία που δεν γνωρίζατε ότι χάσατε.
Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν με αυτό.
1. Το κόστος του τηλεφώνου σας είναι νωρίς
Όταν συνειδητοποίησα τι συνέβαινε πριν από ένα χρόνο, αποφάσισα να κάνω μια απλή αλλαγή που είχε μεγάλη σημασία. Κάθε βράδυ, ακριβώς πριν το δείπνο, έβαλα το τηλέφωνό μου στο φορτιστή του. Μόλις σε μια συσκευή φόρτισης, αποφάσισα ότι το τηλέφωνο δεν θα στερήσει τα όρια, αν δεν υπήρχε έκτακτη ανάγκη. Δεν υπάρχουν μηνύματα κειμένου, επαλήθευση ή νομικές διαδικασίες.
Αυτή η μικρή αλλαγή όχι μόνο με βοήθησε να ανακτήσω την ελευθερία, αλλά και ένα δευτερεύον αποτέλεσμα που μου επέτρεψε να δω πώς η ανάγκη να ελέγξω συνεχώς τη συσκευή εμπόδισε τη ζωή μου. Άρχισα να κοιτάζω γύρω και είδα πόσο κακό έγινε. Όπου κι αν πάω, τα πρόσωπα των ανθρώπων θάφτηκαν στις οθόνες τους.
Επίσης: Οι καλύτερες ασύρματες συσκευές φόρτισης: δοκιμάστηκαν εμπειρογνώμονες
Περνάω λίγο, αλλά είμαι βέβαιος ότι έχετε δει αυτό το πράγμα.
Τώρα που το τηλέφωνό μου “ταιριάζει στο κρεβάτι” μέχρι τις 6 μ.μ. κάθε μέρα, ήμουν σε θέση να σπάσω το τηλέφωνο σε μένα και δεν αισθάνομαι πλέον αναγκασμένος να το ελέγξω.
Είναι σημαντικό εδώ ότι θα ορίσετε το πρόγραμμα και θα μείνετε μαζί του. Όταν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό πρέπει να γίνεται κάθε μέρα χωρίς αποτυχία. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε ένα τελετουργικό. Βάλτε το τηλέφωνο στο φορτιστή και γυρίστε την πλάτη σας.
2. Διαγράψτε περιττές εφαρμογές
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε τον πειρασμό. Ας υποθέσουμε ότι έχετε Facebook στο τηλέφωνό σας. Δεν μπορείτε να δημοσιεύσετε τίποτα στον ιστότοπο, αλλά σίγουρα το ανοίγετε σε τακτική βάση και το ξοδεύετε, ποιος ξέρει πόσο χρόνο
Διαγράψτε αυτήν την εφαρμογή. Δεν το χρειάζεστε.
Επίσης: Πώς να διαγράψετε το Facebook, το Messenger ή το Instagram
Επιπλέον, μπορείτε πάντα να εγγραφείτε στην επιφάνεια εργασίας ή στο φορητό υπολογιστή. Ή ίσως θα διαγράψετε την εφαρμογή από το τηλέφωνο και θα την αφήσετε στο tablet. Είναι λιγότερο πιθανό να μεταφέρετε ένα δισκίο μαζί σας όπου κι αν πάτε, οπότε ο πειρασμός δεν θα είναι τόσο καλός.
Όσο λιγότερο πειρασμοί έχετε στο τηλέφωνό σας, τόσο λιγότερο πιθανό θα μπείτε στον πειρασμό.
3. Δημιουργήστε ζώνες χωρίς τηλέφωνο
Πόσες φορές έχετε παρακολουθήσει κάτι στην τηλεόραση με την οικογένειά σας στο τραπέζι και ένα από τα παιδιά φτάνει στο τηλέφωνό του; Η μαμά δίνει στο παιδί μια κατανόηση και λέει: “Όχι στο τραπέζι.” Αυτό είναι έξυπνο επειδή καθιερώνει ένα προηγούμενο και πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή.
Επίσης: Αυτό το νέο μηχανικό πληκτρολόγιο για τους συγγραφείς μπορεί να είναι το μυστικό όπλο απόδοσης σας
Ρυθμίστε τις θέσεις που υποδεικνύονται ως ζώνες χωρίς τηλέφωνο. Ίσως ένα τραπέζι, ένα οικογενειακό δωμάτιο, ένα αυτοκίνητο … οπουδήποτε έχει νόημα. Εκτός από την αποσύνδεσή μου στις 6 μ.μ., έχω επίσης μια πολιτική στο αυτοκίνητό μου επειδή δεν θέλω να θέσω σε κίνδυνο τη ζωή των άλλων όταν ακούω μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό μου.
4. Αντικαταστήστε το με κάτι υγιές
Όλη αυτή τη φορά, όταν διεξάγετε δίκη στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να περάσετε σε μια βόλτα ή να μελετήσετε κάτι νέο. Ίσως θα μπορούσατε να αλλάξετε το τηλέφωνό σας με ανθρώπους … πρόσωπο με πρόσωπο. Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε ένα οικογενειακό παιχνίδι για να πάρετε μια θέση “μια οικογένεια που κάθεται στο ίδιο δωμάτιο, αλλά κλειδωμένο στα τηλέφωνά τους έτσι ώστε να μην αλληλεπιδρούν με εκείνους που αγαπούν”. Είναι σημαντικό να ανταλλάξετε μια κακή συνήθεια να είστε για πάντα συνδεδεμένη με το τηλέφωνό σας με μια συνήθεια, η οποία συμβάλλει περισσότερο στην ευημερία σας.
Επίσης: Προσπάθησα να αντικαταστήσω την επιφάνεια εργασίας μου με ένα τηλέφωνο για δουλειά – 5 απογοητευτικά μαθήματα που έμαθα
Μιλώντας για αυτό …
5. Χρησιμοποιήστε ψηφιακή πηγή πηγής
Εάν το τηλέφωνό σας έχει μια αίτηση για ευημερία, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Αυτή η εφαρμογή θα σας πει πόσο χρόνο ξοδέψατε, κοιτάζοντας την οθόνη σας και ποιες εφαρμογές ενθαρρύνουν αυτή τη φορά. Πιστέψτε με, όταν σας λέω ότι θα εκπλαγείτε από αριθμούς.
Επίσης: 6 Μέθοδοι ψηφιακής πηγής -Η Google μπορεί να είναι πολύ καλύτερη
Όταν η ευημερία σας λέει πόσο χρόνο ξοδέψατε στο τηλέφωνό σας εκείνη την ημέρα, ακολουθήστε τον (ενδεχομένως στο ημερολόγιο) και ελπίζω ότι αυτοί οι αριθμοί θα αρχίσουν να πέφτουν. Εάν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια εφαρμογή για να ορίσετε τα χρονικά όρια για εφαρμογές που λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Όταν είναι περιορισμένη στο χρόνο, η εφαρμογή αναστέλλεται. Μπορείτε να εξετάσετε τη δυνατότητα προσθήκης χρονομετρητών εφαρμογών σε όλες τις εφαρμογές σας σε κοινωνικά δίκτυα.
6. Σιωπήστε το θόρυβο
Ένας τρόπος να απογαλακτιστούμε από το να ξοδεύεις υπερβολικό χρονικό διάστημα στο τηλέφωνό σου είναι να τον κάνει σιωπηλό. Μέρος του προβλήματος είναι η αντίδραση του Pavlovsky, την οποία βιώνουμε όταν οι κλήσεις διαμερίσματος ειδοποίησης. Ακούτε αυτό το “ding” και θέλετε αυτόματα να παραλάβετε το τηλέφωνό σας. Αυτή η αθώα ειδοποίηση πιθανότατα θα μετατραπεί σε άλλη συνεδρία όταν γίνεται πλήρης ζόμπι με το τηλέφωνό σας.
Περιορίστε τις εφαρμογές που μπορούν να σας στείλουν ειδοποιήσεις και να περιορίσουν την ώρα της ημέρας, μπορείτε να λάβετε ειδοποιήσεις.
Επίσης: Αυτή η βολική νέα λειτουργία Android με διατηρεί από τις ειδοποιήσεις υπερφόρτωσης – πώς να δοκιμάσετε
Για παράδειγμα, στο Android, έβαλα μια πολύ πρόωρη λειτουργία μπροστά -χρόνου, έτσι ώστε όλα να σιωπήσουν στις 6 μ.μ. (που ταυτόχρονα έβαλα το τηλέφωνό μου σε φορτιστή). Αυτή η σιωπή είναι χρυσή.
Αποκτήστε τις καλύτερες πρωινές ιστορίες στο γραμματοκιβώτιό σας κάθε μέρα με το δικό μας Tech Today Newspletter.
