Μεταξύ της αύξησης των παιδιών, η εργασία σε τηλεοπτικές εκπομπές Dexter: Αρχική αμαρτία Και Buffy, Vampire Killer Η Sarah Michelle Gellar βρήκε στρατηγικές που κάνουν υγιεινά τρόφιμα – ακόμη και στις πιο φορτωμένες ημέρες.
Αυτό είναι που την κάνει τόσο εξαιρετικό συνεργάτη μάρκας για να ξεκινήσει το νέο MyFitnessPal Planner. Αυτό είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί προσωπικά για να απλοποιήσει τις αγορές, να μειώσει τα απόβλητα τροφίμων και να διασφαλίσει ότι το φαγητό της υποστηρίζει τους στόχους της. Σήμερα, είναι πολύ πιο επικεντρωμένη στην αύξηση της δύναμης παρά στην επιδίωξη της απώλειας βάρους και είναι όλοι να αναζητούν απλούς τρόπους για να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη.
Όπως και οι περισσότεροι από εμάς, οι στόχοι της Sarah αναπτύχθηκαν – επικεντρώθηκε περισσότερο στην αύξηση της δύναμης και στη χρήση αρκετών πρωτεΐνης από κάτι άλλο. Ως εκ τούτου, όταν ανακάλυψε κάτι, το οποίο έκανε το σχεδιασμό τροφίμων λιγότερο τεταμένη και την βοήθησε γρήγορα να πάρει ένα ισορροπημένο φαγητό στο τραπέζι, ήταν όλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνεργάστηκε με την MyFitnessPal για να ξεκινήσει έναν προγραμματιστή ισχύος.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Έχουμε εγγραφεί μαζί της για γρήγορη φωτιά και απαντήσεις για το πώς τρώει για να παραμείνει χρεωμένη, τι είναι στο κουτί μεσημεριανό της στο σετ, και για μικρές, αλλά συνήθειες που την βοηθούν να θρέψει τον εαυτό της και την οικογένειά της χωρίς άγχος.
Πώς αλλάξατε πώς τρώτε για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη;
Μου αρέσει αυτή η ερώτηση – γιατί, ειλικρινά, οι μικρές αλλαγές μπορεί πραγματικά να έχουν μεγάλη σημασία. Για μένα, αυτό αφορά τη δημιουργία φωτός και φωτός πρωτεϊνών. Δεν κάνω τίποτα ακραίο – είμαι μια πολυάσχολη μητέρα, χρειάζομαι πράγματα που δουλεύουν στην πραγματική ζωή. Ως εκ τούτου, ξεκίνησα από το γεγονός ότι γνώριζα περισσότερο το σκίουρο. Τώρα πάντα αναρωτιέμαι: “Πού είναι η πρωτεΐνη;” Όταν μαγειρεύω φαγητό ή σνακ.
Μερικές κινήσεις:
- Προσθέτω το ελληνικό γιαούρτι ή το τυρί cottage σε ένα smoothie – αυτό τους κάνει κρεμώδη και δίνει σοβαρή πρωτεΐνη.
- Έχω ένα σνακ με τηγανητά ρεβίθια ή κεκλιμένη γαλοπούλα αντί για μάρκες.
- Αλλάξα τις νιφάδες μου σε βρώμη ή αυγά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Και μου αρέσει να προσθέτω σπόρους κάνναβης σε ό, τι μπορώ – γιαούρτι, τηγανίτες, το αποκαλείτε.
Δεν πρόκειται για την τέλεια, αλλά για τη δημιουργία μικρών συνηθειών που αναπτύσσονται. Δεν χρειάζεται να ελέγξετε ολόκληρη τη διατροφή σας, απλά μπείτε σε μια μικρή πρωτεΐνη όπου μπορείτε. Αυτό με κάνει να νιώθω δυνατός και γεμάτος ενέργεια όλη την ημέρα.
Η αύξηση της κατανάλωσης της πρωτεΐνης μου έχει γίνει πιο σημαντική για μένα, καθώς συμπεριλάμβανα περισσότερη κατάρτιση δύναμης στη φυσική μου διαδικασία.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Βρώμη Sarah Michel Gellar-indeal πρωινό
Γιατί ξεκινήσατε περισσότερο για την κατάρτιση δύναμης;
Ήθελα να νιώθω δυνατός. Με τα χρόνια, έκανα κάθε είδους εκπαίδευση, αλλά η κατάρτιση δύναμης ήταν μια πλήρης αλλαγή στο παιχνίδι. Δεν πρόκειται για εμφάνιση, αλλά για μια αίσθηση ικανότητας. Θέλω να μεγαλώσω τα παιδιά μου, να φορέσω προϊόντα και να συμβαδίζω με τη ζωή μου.
Σε κάποιο σημείο, συνειδητοποίησα ότι το καρδιο δεν είναι αρκετό. Η κατάρτιση ισχύος βοηθά στην προστασία των μυών, τη διατήρηση της υγείας των οστών και αυτό είναι ιδανικό για μακροχρόνια υγεία. Επιπλέον, αυτό επεκτείνει τις δυνατότητες – μου θυμίζει ότι η ικανότητα δεν αφορά τη μείωση. Πρόκειται για τη ζωή εντελώς.
Τι τρώτε συνήθως πριν και μετά την κατάρτιση δύναμης;
Πριν από την προπόνηση, θα έχω κάτι ελαφρύ με υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης – όπως μια μπανάνα με αμυγδαλέλαιο ή τοστ με μέλι και κάποιο ελληνικό γιαούρτι. Αυτό είναι αρκετό για να μου δώσει ενέργεια χωρίς να με κλέψει.
Μετά την προπόνηση, εστιάζω στο σκίουρο. Smoothies με σκόνη πρωτεΐνης, γάλα αμυγδάλου, μούρα και, ενδεχομένως, κάποιο σπανάκι είναι το συνηθισμένο μου. Αν είμαι πραγματικά πεινασμένος, θα φτιάξω αυγά με φρυγανιά αβοκάντο ή κοτόπουλο και λαχανικά. Η ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την εκπαίδευση και πηγαίνω μετά από το δρόμο μου να ευχαριστήσω το σώμα μου για την εμφάνισή μου.
Πώς μοιάζει μια τυπική ημέρα φαγητού όταν πυροβολείτε;
Το πρωινό είναι συνήθως τη νύχτα με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia, βατόμουρα και αμύγδαλα – κάτι, που μαγειρεύω τη νύχτα πριν και παίρνω το δρόμο.
Για μεσημεριανό γεύμα, μου αρέσει να φέρω κάτι από παράδειγμα στο σπίτι, σαλάτα, περιτύλιγμα ή μπολ του Βούδα με καστανό ρύζι, edamam, δέσμευση, στήθος κοτόπουλου και σάλτσα σόγιας. Κρατάει καλά αν δεν μπορώ να το φάω αμέσως.
Δείπνο; Ο Freddy είναι ένας πραγματικός μάγειρας στο σπίτι μας, οπότε είμαι πάντα ευτυχής να κλέψω τα υπολείμματα του για να ζεσταθεί στο σετ!
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Υψηλό -καλυμμένο μπολ του Βούδα Sarah Michelle Gellar ορκίζεται
Γιατί το σπιτικό μαγείρεμα και ο σχεδιασμός των τροφίμων τόσο σημαντικοί για εσάς ως μητέρες;
Δεν έχω μεγαλώσει με τον προγραμματισμό των τροφίμων – αυτό έμαθα αργότερα στη ζωή μου. Μεγαλώνοντας, ο σχεδιασμός των τροφίμων δεν ήταν κάτι που ήμουν εξοικειωμένος. Με μεγάλωσε από έναν από τους γονείς μου σε ένα διαμέρισμα στη Νέα Υόρκη, όπου δεν υπήρχε χώρος για εκτεταμένη μαγειρική!
Αφού είχε παιδιά, η υγεία έγινε μια πιο σημαντική προτεραιότητα. Θέλω να είμαι κοντά και να τους δώσω ένα καλό παράδειγμα. Θέλω επίσης να έχω περισσότερο έλεγχο σε αυτό που τρώμε και πώς τροφοδοτούμε το σώμα μας.
Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς – δεν έχω ατελείωτες ώρες για να μαγειρέψω. Μεταξύ της εργασίας και της ανύψωσης των παιδιών χρειάζομαι ρεαλιστικά πιάτα. Ο προγραμματισμός των τροφίμων με βοηθά να χρησιμοποιήσω το χρόνο μου όσο το δυνατόν περισσότερο και εγγυάται ότι έχουμε πάντα κάτι θρεπτικό – ακόμα και σε έντονες εβδομάδες.
Δεν αγωνίζομαι για τελειότητα ή άξια Instagram. Απλά υγιείς, ολοκληρωμένες επιλογές που αντιστοιχούν στην πραγματική ζωή.
Τι σε έκανε να δοκιμάσετε το MyFitnessPal Power Planner;
Λατρεύω τη ρουτίνα της Κυριακής μου – την αγορά των αγροτών, τότε ένα παντοπωλείο – αλλά ήρθα σπίτι χωρίς σαφές σχέδιο. Μερικές φορές αγόρασα πράγματα που δεν χρησιμοποίησα, ή θα ανέβω στα μέσα της εβδομάδας για να βρω δείπνο.
Η ιδέα ενός εργαλείου που μπορεί να με βοηθήσει να σχεδιάσω τρόφιμα, να δημιουργήσω αποτελεσματικές λίστες αγορών και να υποστηρίξω τους στόχους υγείας μου, μου άρεσε πραγματικά. Ειδικά με μεγάλες μέρες στο σετ, είναι τόσο χρήσιμο να έχουμε ισορροπημένα πιάτα που είναι έτοιμα να εργαστούν, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών δείπνων που μπορώ να πάρω μαζί μου και να αποφύγω τον πειρασμό των υπηρεσιών βιοτεχνίας.
Βοήθησε πραγματικά;
Οριστικά. Αυτό με βοηθά να ξοδεύω λιγότερα τρόφιμα, καθώς χρησιμοποιώ τα συστατικά σύμφωνα με διάφορες συνταγές, όπως βότανα ή πράσινα κρεμμύδια που χρησιμοποίησα. Μου αρέσει η δομή στην κουζίνα (σε αντίθεση με τον σύζυγό μου, Freddy, ο οποίος είναι πιο δημιουργικός μάγειρας), και ο προγραμματιστής εξουσίας μου δίνει την ηγεσία που χρειάζομαι.
Έβαλα τις προτιμήσεις μου για συνταγές 30 λεπτών, και αυτό τους έκανε τόσο ικανοποιημένους. Υποστηρίζει τους στόχους μου – για παράδειγμα, τώρα που κάνω ισχυρή εκπαίδευση – και κάνει απλώς την ετήσια κουζίνα λιγότερο τεταμένη. Αισθάνομαι καλά, γνωρίζοντας ότι τρώμε ένα θρεπτικό φαγητό που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής μας.
Η θέση της Sarah Michelle Gellar σχετικά με την κατάρτιση δύναμης, τον προγραμματισμό των τροφίμων και την επίτευξη των στόχων της πρωτεΐνης της εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.
