Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, με πολυάσχολη εργασία, οικογενειακές και κοινωνικές ευθύνες και ψηφιακές περισπασμούς που αποσπούν συνεχώς την προσοχή μας, ο ποιοτικός ύπνος έχει γίνει πολυτέλεια αδιανόητη για πολλούς.
Όμως η αλήθεια είναι ότι ο ύπνος δεν είναι ευκολία. Είναι η θεμελιώδης βάση της συνολικής υγείας και ευεξίας μας. Για να κατανοήσετε πραγματικά και να ξεκλειδώσετε τα μυστικά του ποιοτικού ύπνου, πρέπει να βουτήξετε στη σφαίρα της υγιεινής του ύπνου.
Ας δούμε την επιστήμη του ύπνου και ας δώσουμε πρακτικές, εφαρμόσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας. Ελπίζω να σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε τις νύχτες σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Η Επιστήμη του Ύπνου
Ο ύπνος είναι πολύ περισσότερο από μια απλή παθητική κατάσταση ανάπαυσης. Είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία που επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας. Χωρισμένο σε δύο κύριες κατηγορίες — ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνο μη REM — κάθε στάδιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αναζωογόνηση του σώματος και του μυαλού μας. Διαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε τα δύο στάδια του ύπνου.
1. Φάση ύπνου μη REM
Η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων συνήθως αντιπροσωπεύει το 75-80% του συνολικού χρόνου ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα ανακάμπτει, επισκευάζει τους ιστούς, ενισχύει τους μύες και τα οστά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων αποτελείται από τρία στάδια:
(α) N1: Αναφέρεται στην κατάσταση μετάβασης από την εγρήγορση στον ύπνο.
(β) N2: Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι κινήσεις των ματιών σταματούν, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά και τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται.
(γ) N3: Αυτή είναι η κατάσταση του βαθύ ύπνου. Εδώ συμβαίνει κυρίως η επισκευή των ιστών, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η φυσική αποκατάσταση.
2. Φάση ύπνου REM
Αυτή η φάση, η οποία αντιπροσωπεύει περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ύπνου, είναι απαραίτητη για τη γνωστική λειτουργία, την εδραίωση της μνήμης και τη συναισθηματική ευεξία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM εμφανίζονται ζωντανά όνειρα. Ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός, όπως στην κατάσταση εγρήγορσης, ενώ το σώμα βιώνει μυϊκή παράλυση για να αποτρέψει την αναπαραγωγή των ονείρων.
Η διακοπή του κύκλου ύπνου, ειδικά η έλλειψη βαθύ ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως γνωστική εξασθένηση (σκέψη, μνήμη, συλλογισμός), διαταραχές της διάθεσης, εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά ασθένεια.
Διαβάστε περισσότερα – Παρακολούθηση και ανάλυση ύπνου: Χρήση τεχνολογίας για βελτιστοποίηση του ύπνου σας
Κατανόηση της υγιεινής του ύπνου
Η υγιεινή ύπνου αναφέρεται σε πρακτικές και συνήθειες που βοηθούν στη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος ύπνου και προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο. Ακριβώς όπως η άσκηση της προσωπικής υγιεινής μας κρατά σωματικά υγιείς, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά.
1. Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να το τηρήσετε αυτό ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Τελικά, αυτό διευκολύνει τον ύπνο και το φυσικό ξύπνημα.
2. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Ασχοληθείτε με ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Η ανάγνωση ενός βιβλίου, το ζεστό μπάνιο ή η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει. Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν οθόνες, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται από τέτοιες συσκευές παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου).
3. Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον για τον ύπνο: Το περιβάλλον ύπνου σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ξεκούρασής σας. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Η επένδυση σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια που υποστηρίζουν τη θέση ύπνου σας είναι πολύ σημαντική. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης και μηχανήματα λευκού θορύβου για να ελαχιστοποιήσετε την αναστάτωση. Μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε τη δύναμη της τεχνολογίας χρησιμοποιώντας έξυπνες συσκευές όπως δαχτυλίδια, βραχιόλια και έξυπνα ρολόγια για να παρακολουθείτε τα μοτίβα και τη διάρκεια του ύπνου σας και να τα αλλάζετε ανάλογα ή ανάλογα με τις ανάγκες.
4. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και την πρόσληψη υγρών: Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Πιθανότατα θα διαταράξουν τον ύπνο σας. Τρώτε πιο ελαφριά γεύματα το βράδυ και περιορίστε τα καφεϊνούχα ή ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι αναμφίβολα απαραίτητη. Προσπαθήστε όμως να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα.
5. Μείνετε ενεργοί: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο. Η δραστηριότητα αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να έχει μια δυναμωτική επίδραση που δυσκολεύει τον ύπνο.
6. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία wearable: Η αγορά έξυπνων φορητών συσκευών στην Ινδία αναμένεται να σημειώσει CAGR (σύνθετος ετήσιος ρυθμός ανάπτυξης) 23,91% μεταξύ 2022 και 2027. Η αλλαγή του τρόπου ζωής, η αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη χρήση ενεργειακά αποδοτικών προϊόντων και η άνοδος του βιοτικού επιπέδου λέγεται ότι τροφοδοτούν την επέκταση της αγοράς φορητών τεχνολογιών στη χώρα. Επιπλέον, αυτές οι συσκευές είναι εξοπλισμένες με παρακολούθηση ύπνου, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, παρακολούθηση κίνησης και καθημερινής δραστηριότητας, επιτρέποντας στους χρήστες να παραμένουν στην κορυφή του παιχνιδιού φυσικής κατάστασης. Έτσι, μπορείτε επίσης να πάρετε στον εαυτό σας ένα έξυπνο δαχτυλίδι ή ρολόι για να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία σας.
7. Αντιμετωπίζει το στρες και το άγχος: Αυτές οι ψυχικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον ύπνο σας. Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο. Η συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από το άγχος της ημέρας σε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
8. Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους: Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι αναζωογονητικός και να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ωστόσο, ο μεγάλος ή ακανόνιστος μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Εάν χρειάζεται να πάρετε έναν υπνάκο, μην σηκωθείτε για περισσότερο από 30 λεπτά και πάρτε τον νωρίς την ημέρα.
9. Εκτεθείτε στο φυσικό φως: Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή ανοίξτε τις κουρτίνες για να μπει φυσικό φως.
10. Αποφύγετε να εργάζεστε στο κρεβάτι: Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας ως χώρο εργασίας ή διασκέδασης. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι με τον ύπνο, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθείτε όταν πηγαίνετε για ύπνο.
11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν δυσκολεύεστε συνεχώς να κοιμηθείτε παρά την καλή υγιεινή του ύπνου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα δεδομένα που συλλέγονται από τη φορητή συσκευή σας θα βοηθήσουν τον ειδικό σας να κατανοήσει τα μοτίβα ύπνου σας και να εντοπίσει γρήγορα σημεία προς βελτίωση.
Διαβάστε περισσότερα – Αποκρυπτογραφήστε την επιστήμη του ύπνου και βυθιστείτε σε ξεκούραστες νύχτες
Ας ξεκινήσουμε το ταξίδι προς έναν υγιή ύπνο
Η ενσωμάτωση πρακτικών υγιεινής ύπνου στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να μην αποφέρει άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, τα μακροπρόθεσμα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια. Καθώς κάνετε μικρές αλλαγές στις συνήθειες και το περιβάλλον σας, πιθανότατα θα βιώσετε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιωμένη συνολική ευεξία.
Ψάχνετε για μια προηγμένη αλλά οικονομικά προσιτή έξυπνη συσκευή για να διατηρείτε τα βιομετρικά σας στοιχεία στα χέρια σας; Δοκιμάστε το Luna Ring από το Noise. Το έξυπνο δαχτυλίδι διαθέτει μια ευρεία γκάμα χαρακτηριστικών, όπως παρακολούθηση καρδιακών παλμών, κορεσμός οξυγόνου, πρότυπα ύπνου και χρονισμός, θερμίδες που καίγονται και επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, το δαχτυλίδι είναι πολύ κομψό, ελαφρύ, εύκολο στη χρήση και ελκυστικό.
Πάρε το δικό σου Δαχτυλίδι της Σελήνης τώρα μόνο στο Noise.
Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, με πολυάσχολη εργασία, οικογενειακές και κοινωνικές ευθύνες και ψηφιακές περισπασμούς που αποσπούν συνεχώς την προσοχή μας, ο ποιοτικός ύπνος έχει γίνει πολυτέλεια αδιανόητη για πολλούς.
Όμως η αλήθεια είναι ότι ο ύπνος δεν είναι ευκολία. Είναι η θεμελιώδης βάση της συνολικής υγείας και ευεξίας μας. Για να κατανοήσετε πραγματικά και να ξεκλειδώσετε τα μυστικά του ποιοτικού ύπνου, πρέπει να βουτήξετε στη σφαίρα της υγιεινής του ύπνου.
Ας δούμε την επιστήμη του ύπνου και ας δώσουμε πρακτικές, εφαρμόσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας. Ελπίζω να σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε τις νύχτες σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Η Επιστήμη του Ύπνου
Ο ύπνος είναι πολύ περισσότερο από μια απλή παθητική κατάσταση ανάπαυσης. Είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία που επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας. Χωρισμένο σε δύο κύριες κατηγορίες — ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνο μη REM — κάθε στάδιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αναζωογόνηση του σώματος και του μυαλού μας. Διαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε τα δύο στάδια του ύπνου.
1. Φάση ύπνου μη REM
Η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων συνήθως αντιπροσωπεύει το 75-80% του συνολικού χρόνου ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα ανακάμπτει, επισκευάζει τους ιστούς, ενισχύει τους μύες και τα οστά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων αποτελείται από τρία στάδια:
(α) N1: Αναφέρεται στην κατάσταση μετάβασης από την εγρήγορση στον ύπνο.
(β) N2: Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι κινήσεις των ματιών σταματούν, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά και τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται.
(γ) N3: Αυτή είναι η κατάσταση του βαθύ ύπνου. Εδώ συμβαίνει κυρίως η επισκευή των ιστών, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η φυσική αποκατάσταση.
2. Φάση ύπνου REM
Αυτή η φάση, η οποία αντιπροσωπεύει περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ύπνου, είναι απαραίτητη για τη γνωστική λειτουργία, την εδραίωση της μνήμης και τη συναισθηματική ευεξία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM εμφανίζονται ζωντανά όνειρα. Ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός, όπως στην κατάσταση εγρήγορσης, ενώ το σώμα βιώνει μυϊκή παράλυση για να αποτρέψει την αναπαραγωγή των ονείρων.
Η διακοπή του κύκλου ύπνου, ειδικά η έλλειψη βαθύ ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως γνωστική εξασθένηση (σκέψη, μνήμη, συλλογισμός), διαταραχές της διάθεσης, εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά ασθένεια.
Διαβάστε περισσότερα – Παρακολούθηση και ανάλυση ύπνου: Χρήση τεχνολογίας για βελτιστοποίηση του ύπνου σας
Κατανόηση της υγιεινής του ύπνου
Η υγιεινή ύπνου αναφέρεται σε πρακτικές και συνήθειες που βοηθούν στη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος ύπνου και προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο. Ακριβώς όπως η άσκηση της προσωπικής υγιεινής μας κρατά σωματικά υγιείς, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά.
1. Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να το τηρήσετε αυτό ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Τελικά, αυτό διευκολύνει τον ύπνο και το φυσικό ξύπνημα.
2. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Ασχοληθείτε με ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Η ανάγνωση ενός βιβλίου, το ζεστό μπάνιο ή η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει. Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν οθόνες, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται από τέτοιες συσκευές παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου).
3. Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον για τον ύπνο: Το περιβάλλον ύπνου σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ξεκούρασής σας. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Η επένδυση σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια που υποστηρίζουν τη θέση ύπνου σας είναι πολύ σημαντική. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης και μηχανήματα λευκού θορύβου για να ελαχιστοποιήσετε την αναστάτωση. Μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε τη δύναμη της τεχνολογίας χρησιμοποιώντας έξυπνες συσκευές όπως δαχτυλίδια, βραχιόλια και έξυπνα ρολόγια για να παρακολουθείτε τα μοτίβα και τη διάρκεια του ύπνου σας και να τα αλλάζετε ανάλογα ή ανάλογα με τις ανάγκες.
4. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και την πρόσληψη υγρών: Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Πιθανότατα θα διαταράξουν τον ύπνο σας. Τρώτε πιο ελαφριά γεύματα το βράδυ και περιορίστε τα καφεϊνούχα ή ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι αναμφίβολα απαραίτητη. Προσπαθήστε όμως να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα.
5. Μείνετε ενεργοί: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο. Η δραστηριότητα αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να έχει μια δυναμωτική επίδραση που δυσκολεύει τον ύπνο.
6. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία wearable: Η αγορά έξυπνων φορητών συσκευών στην Ινδία αναμένεται να σημειώσει CAGR (σύνθετος ετήσιος ρυθμός ανάπτυξης) 23,91% μεταξύ 2022 και 2027. Η αλλαγή του τρόπου ζωής, η αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη χρήση ενεργειακά αποδοτικών προϊόντων και η άνοδος του βιοτικού επιπέδου λέγεται ότι τροφοδοτούν την επέκταση της αγοράς φορητών τεχνολογιών στη χώρα. Επιπλέον, αυτές οι συσκευές είναι εξοπλισμένες με παρακολούθηση ύπνου, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, παρακολούθηση κίνησης και καθημερινής δραστηριότητας, επιτρέποντας στους χρήστες να παραμένουν στην κορυφή του παιχνιδιού φυσικής κατάστασης. Έτσι, μπορείτε επίσης να πάρετε στον εαυτό σας ένα έξυπνο δαχτυλίδι ή ρολόι για να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία σας.
7. Αντιμετωπίζει το στρες και το άγχος: Αυτές οι ψυχικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον ύπνο σας. Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο. Η συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από το άγχος της ημέρας σε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
8. Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους: Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι αναζωογονητικός και να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ωστόσο, ο μεγάλος ή ακανόνιστος μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Εάν χρειάζεται να πάρετε έναν υπνάκο, μην σηκωθείτε για περισσότερο από 30 λεπτά και πάρτε τον νωρίς την ημέρα.
9. Εκτεθείτε στο φυσικό φως: Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή ανοίξτε τις κουρτίνες για να μπει φυσικό φως.
10. Αποφύγετε να εργάζεστε στο κρεβάτι: Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας ως χώρο εργασίας ή διασκέδασης. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι με τον ύπνο, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθείτε όταν πηγαίνετε για ύπνο.
11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν δυσκολεύεστε συνεχώς να κοιμηθείτε παρά την καλή υγιεινή του ύπνου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα δεδομένα που συλλέγονται από τη φορητή συσκευή σας θα βοηθήσουν τον ειδικό σας να κατανοήσει τα μοτίβα ύπνου σας και να εντοπίσει γρήγορα σημεία προς βελτίωση.
Διαβάστε περισσότερα – Αποκρυπτογραφήστε την επιστήμη του ύπνου και βυθιστείτε σε ξεκούραστες νύχτες
Ας ξεκινήσουμε το ταξίδι προς έναν υγιή ύπνο
Η ενσωμάτωση πρακτικών υγιεινής ύπνου στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να μην αποφέρει άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, τα μακροπρόθεσμα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια. Καθώς κάνετε μικρές αλλαγές στις συνήθειες και το περιβάλλον σας, πιθανότατα θα βιώσετε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιωμένη συνολική ευεξία.
Ψάχνετε για μια προηγμένη αλλά οικονομικά προσιτή έξυπνη συσκευή για να διατηρείτε τα βιομετρικά σας στοιχεία στα χέρια σας; Δοκιμάστε το Luna Ring από το Noise. Το έξυπνο δαχτυλίδι διαθέτει μια ευρεία γκάμα χαρακτηριστικών, όπως παρακολούθηση καρδιακών παλμών, κορεσμός οξυγόνου, πρότυπα ύπνου και χρονισμός, θερμίδες που καίγονται και επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, το δαχτυλίδι είναι πολύ κομψό, ελαφρύ, εύκολο στη χρήση και ελκυστικό.
Πάρε το δικό σου Δαχτυλίδι της Σελήνης τώρα μόνο στο Noise.
